Gainage

Il y en a encore des tonnes, ce sont les plus connus mais pas forcément bien réalisés.

Pour la CAP

Travail de proprioception ou d'équilibre sur un pied

Travail d'équilibre avec une jambe en appui sur un swissball



Travail de renforcement des chevilles sur Waff (petit coussin gonflable)

Pour le vélo

Travail des ischios: on travaille beaucoup sur la face antérieure, donc il ne faut pas oublier de développer l'arrière (moins de blessures sur les genoux, sur les ischios eux mêmes et mouvements plus éfficaces sur le tirage de la pédale).

Le travail du haut du corps est aussi important en vélo pour ne pas avoir un dos qui s'enroule au fil des heures et sentir les cervicales se raidir.

Pour la natation

Pour les abbaisseurs, pull over poulie haute ou avec élastique.

Rotation interne (photo du haut) et externe (photo du bas): il s'agit uniquement d'un mouvement de l'avant bras. Le bras reste plaqué contre le buste.